trening ramion

Podbijam. Czy jesli bede kontynuowal trening na mase i zastosuje diete na 0 (2,5g bialka, 1g tluszczu, 2,5g weglow) plus codzienne aeroby i ABS II na brzuch to efekt bedzie taki, iz bede spalal tluszcz a miesnie bede rosly bez utraty wagi? I powtarzam ze nie nie chce byc zadnym kulturysta, bardziej odpowiada mi sylwetka obroncy pilkarskiego (albo [...]

hmmm skoro 2 wersja lepsza to oczywiście spróbuje 2 te ćwiczenia co mam na klatke barki i tric moge całkowicie przenieść na trening A czy coś modyfikowac ? Trening B przysiady ze sztangą 5 serii prostowanie nóg 4 serie (wykroki) uginanie na maszynie 4 serie wspięcia 4 serie martwy ciąg 4 serie podciąganie na drążku 4 x 10 wiosłowanie podchwyt 4 [...]

TRENING: przysiad - 20kgx6, 40kgx6, 60kgx6, 80kgx10/x10/x10 wyciskanie płaskie - 20kg x6, 340kg x6, 55kg x10/x10/x10 ściąganie linek na bramie - 4 sztabki x8/x7/x8 wiosłowanie podchwytem - 40kg x6, 65kg x10/x10/x10 ściąganie linek wyciągu - 7 sztabek x10/10 wyciskanie sztangielek stojąc - 15kg x10/x10/x8 unoszenie ramion bokiem - nie zdążyłem [...]

Witam! ZMieniilem troche ten trening teraz moze byc ? : PONIEDZIALEK Klatka: 1. WYciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8 3. Rozpiętki na skosie 3x10 Barki (przedni akton): 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4x10,8,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 4x10,10,8,8 Wtorek Nogi: 1. Przysiady 3x15 2. [...]

Zmienilem tera trening wyglada tak: PONIEDZIALEK Klatka: 1. WYciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8 3. Rozpiętki na skosie 3x10 Barki (przedni akton): 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4x10,8,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 4x10,10,8,8 Wtorek Nogi: 1. Przysiady 3x15 2. Prostowanie 3x15 3. [...]

No ja nie wiem , jak to jest, znowu mało, a objedzona jestem po pachy. Kolacyjka na zielono wyszła- to w miseczce, to szpinak. Dziś dużo lepsze samopoczucie, pomaszerowałam do klubu. Trening: rozgrzewka- bieżnia+ ćwiczenia baletowe rozgrzewające-15' prostowanie nóg siedząc: 15x15, 12x 25, 10x30 zginanie nóg siedząc: 15x15, 15x 25, 12x35(tu [...]

Witam ponownie :> Dzisiaj cwiczylem grzbiet+biceps i nie wiem co myslec :( dzisiejszy trening wygladal tak:Grzbiet: 1) Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 2) Wiosłowanie ze sztanga podchwytem 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 3) Ściąganie drążka wyciagu górnego w szerokim uchwycie za glowa 2 serie 12-10 powtorzen 4) Ściąganie [...]

[...] sama sztanga ma 12 kg i nalozylam 5 kg na nią a tempo zabiło mój biceps }:-( D. Wznosy hantli w opadzie 4 x 8 - 10; 45s przerwy; kciuk skierowany ku podłodze 3kgx10/4kgx10/4kgx10/4kgx8 Długi trening bo duzo i ćwiczen i serii ale generalnie OK, widać,ze góra trenowana była na okrągło ;-) Miska wg założeń 130/200/55, dziennik w profilu

[...] na której była położona komórka !!! I jeszcze sie dziwili po co ja tam zostawiłam {{:-( , no ale to było w godzinach policealnego szczytu ;-) ) Teraz musze jakoś rozplanować treningi na następne dni bo mi sie zageszcza znowu z robota, (_._) mnie dzis boli po wczorajszym ale mam nadzieje,ze jutro będę mogła zrobic znowu dół . Wtedy na piątek [...]

[...] kg i będę szlifowac 3kgx10/4kgx10/4kgx10/4kgx8 Dawno w domu nie ćwiczyłam, musiałam na wadze sprawdzać ciężary bo niektóre moje krążki waza wiecej niż powinny stad rozne ciężary w rożnych konfiguracjach. Ale nie bardzo miałam czas na jazdę na silke a o tej porze i w poniedziałek byłoby ciezko ze sprawnym treningiem Miska wg założeń 199/201/56

marnie z tym moim wpisywaniem}:-(ale moze teraz mi sie uda pouzupelniac w zeszlym tygodniu dopiero pod koniec udalo mi sie zaczac treningi i byla to porazka totalna{:-( choroba zezarla mi wszystkie sily, slaba bylam i po kazdym cwiczeniu w glowie mi sie krecilo az do mdlosci 14.02.15 tydzien 1 (27) dzien 1 A1. Wiosłowanie motocyklowe 3 x 8 - 10; [...]

Dzisiaj rano tylko marsz 7km - spadła szybkość (chociaż wydawało mi się, że idę szybciej - zegarek na koniec a i w połowie drogi pokazał gorszy czas). Trening barków był podzielony (była przerwa na posiłek i odpoczynek): 1.Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 38kg/43/48kgx10p 53kg/3x6p Wnos ramion w bok w opadzie tułowia 20kgx15p 1.Wznos ramion w [...]

[...] w bok stojąc 14kg/4x12p Podc. wyciągu do brody 30kgx10p chwyt węższy niż barki tak aby można było drążek dociągnąć do brody - chodzi mi o wzmocnienie kapturów Trochę ten trening okrojony w stosunku do poprzednich - zmęczenie i zniechęcenie robi swoje! Czeka mnie jeszcze trasa 7km. Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-07-10 18:09:59 Zmieniony [...]

28.10.2013 dnt http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-28 29.10.2013 DT 120b 60t 150ww http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-29 trening 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 40/50/60/70x2 / 70x2 45/55/65/73 x3/75 x2 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 (ilość sztabek) 5szt x8/ 6szt x8/6/5 3.wiosło sztanggą [...]

Chyba muszę więcej jeść rano gdyż mam coraz mniejszą ochotę na trening! Planowany dzień nóg - zdecydowanie nie lubię przysiadów i było ciężko się zmobilizować! W końcu poszedłem i zrobiłem bez przysiadów ze sztangą: 1. Uginania 5x10p 2. Wyprosty 5x12-9p 3. Uginania 5x10p 4. Wyprosty 5x10-9p 5. Suwnica 2x10p 2x8p 6. Wyciskanie zza karku stojąc [...]

[...] wyciągu do klatki szerokim nachwytem. A potem po przerwie biceps z tricepsem. Trening może wydawać się zwariowany lecz w nowym KIF-ie piszą o korzyściach częstych treningów. W tym samym KIF-ie w relacji z MP w Kielcach jest dosyć duża wzmianka o mnie (inni - chociaż byli lepsi ode mnie to nie zostali wymienieni). Mam fory z powodu [...]

[...] i chyba już zostawie na stałe bo lepiej mi daje w kość albo raczej w mięśnie :P 5.ok Aero- brak progresu, na siłce nie włączyli klimy, bardziej mnie to wykończyło niż sam trening siłowy. Rozgrzewka: him, ham, ćw z taśmą na obręcz barkową, krótkie rozciąganie. Miski weekendowe sobotnia czysta nieliczona. W niedzielę nieliczona, ale wpadły lody [...]

okazalo sie ze nie bede mial mozliwosci uzywania sztangielek: Po modyfikacji plan wygląda tak: TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem. 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. „Martwy ciąg”- (dwugłowe ud), 4. [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie do głowy leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Przedramię: - uginanie ze sztangą nachwytem 2 serie Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. W pierwszym tygodniu A,B,A, a w drugim tygodniu B,A,B 6-12* ** powtórzeń dobry trening?

20/04/2009 - zalegly trening niedzielny Rozgrzewka - 15 min - jak w treningu wg Mawashi + wykopy Trening prawidlowy - 2 obwody 1. Wspieca na palce - 15x (lydki) 2. Przysiady klasyczne z obciazeniem (2x 15 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie (2x 15 kg) - 15x 4. Wymachy sztangielka 15 kg - 15 x na kazda reke 5. Pompki klasyczne w wolnym [...]